孩子握力差，未来健康差？连中考都纳入的握力测试，你可不要忽略了

macyoyo 2023-09-04 6551

说到握力，我们必须了解一个与之相关的参数，即握力体重指数。

顾名思义，这是握力与我们身体重量的关系。通过这个指数能够反映出我们身体肌肉力量是否达标，尤其是上肢肌肉水平，从而间接的反映整体肌肉的相对力量。我们也正是通过这个指数来判断自身整体素质在力量方面是否合格。

准确来说，握力体重指数反应每公斤体重的握力大小。即握力（kg）÷体重数（kg）×100%＝握力体重指数。

其中握力必须在特定的姿势下进行，即测试者双脚与髋关节同宽站立，两臂自然下垂且不得贴靠住身体，手握握力器并全力握紧， 然后记下握力器数据。测试有两次机会，最终取最大值。

根据美国《儿科学》杂志刊登新研究发现，儿童握力关系到未来健康。

结果显示，27.9%的男孩和20.1%的女孩握力偏弱。跟踪调查发现，握力较强和较弱的男孩健康状况下降的几率分别为15.3%和60.2%；握力较强和较弱的女孩身体变差几率分别为21.9%和51%。

也就是说，如果儿童握力太弱的话，那么未来的健康也就十分堪忧。

想必大家对中学时期的握力考试是否及格仍记忆犹新吧。它能够加入青少年的体育考试项目当中且作为中考的一部分，可想而知其重要性。

从力量训练角度来看，我们已经渐渐褪去了它具有重要性的“外衣”，从此走向末路。既然握力测试能够作为青少年的体育考试项目，自然有它存在的价值。所以我们需要引起重视。

更确切地说，主要反映手屈和臂肌力，与儿童书写和日常生活密切相关。握力也是评价儿童手功能发育和儿童体能发展的一项重要指标。

锻炼握力还有以下一些作用：

功能性

强大的握力对于孩子完成日常活动至关重要，如握笔、握物、扭开门把手等。锻炼握力可以增强手部肌肉和韧带，提高手指灵活性和控制能力。

运动表现

在很多体育运动中，握力是关键要素，如举重、攀岩、击剑、篮球等。通过锻炼握力，可以提高运动表现，增加力量和控制力。

预防受伤

强壮的手部肌肉和韧带可以提供更好的支撑和稳定性，减少手部和腕部受伤的风险。

全身健康

握力的强度与整体身体健康状况相关。一些研究表明，握力与心血管健康、骨密度、代谢健康以及整体寿命等因素有关。锻炼握力可以促进整体身体健康和健壮度。

孩子握力弱，未来健康差，这绝对不是危言耸听，所以各位家长还是早早行动起来，保证孩子得到有效的握力训练，保障孩子的未来成长，以下是5种握力训练方法，家长可以安排起来。

想要直接提升握力，总体来说有两种办法：一是增强与之有关的肌肉组织。二是进行功能性的抓握力训练。如果两者同时进行，毫无疑问这是最有效、最迅速的提升方法。

拧

先做拳头合拢、分开的动作训练，再练习转动手腕（手攥拳头或打开）的动作。用蘸湿的小方毛巾（手帕）练习拧毛巾，协助孩子两只手向相反方向拧动——尽可能拧干水，再逐步去掉辅助。

手握伸展

我们的手指大部分的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反向的肌肉群(伸展肌)也是相当重要 的。

提重物

双手拿起巨大的重量然后看孩子能走多远。这个简单的动作，却非常赞，不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。可以试着让孩子手提物、单手提物等。

抓住并拖行重物

较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。孩子可以拖着往前走、侧走、倒退走。保持身体挺直，强迫核心工作。

捏球

捏球是增加握力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到感觉压力减轻为止），休息90秒，有可能的话再完成一组。

8月10日，全新的《国民体质测定标准（2023年修订）》发布！

本次标准修订，3-6岁儿童体质测评新增握力测试项目，采用100分制，3-5岁每0.5岁为一组，6岁为一组，男女共计14个组别，根据握力测试对号入座就能看到孩子该项目的得分。

☝️测试前，受试者用有力手握住握力测试仪上下握柄，测试人员协助幼儿将握距调到适宜的用力距离后，按下握力计上的开关。

☝️测试时，受试者两脚自然分开站立，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握上下握柄 。

连续测试两次，记录并保存最好。握力测试值以千克为单位，精确到小数点后 1 位。

注意事项：

通过对3-18岁儿童青少年的身体机能、身体形态、身体素质等方面进行专业科学 有计划地测试与数据分析，为其运动水平和体育课达标能力提供准确、全面、客观的体质测评报告。

报告操作简单易上手，只需简单几步，轻松搞定。

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