alex
2021-07-30
2250
驼背的危害，你了解多少？
驼背不但会造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，还会导致孩子自卑、没自信，从而引发心理疾病。
那有没有针对孩子驼背问题的防治动作呢？ 肯定有的！ 今天分享5个动作，让您家孩子远离圆肩驼背！
小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对防治孩子驼背，促进脊柱健康发育起着重要作用。
动作详解：
① 趴地，目光平视前方，曲肘双手「握拳」置于身体前。
② 起身时，上半身挺直，动作放「慢」。腰部发力，带动上半身离地；同时大小臂呈90度外扩，挤压后背肌肉。
③ 落地时，调整呼吸控制身体，「慢速」回到起始位置动作。
注意：
? 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。
? 腰部发力，上身保持挺直，动作不要过快
（如果孩子驼背，不要强行规定起身高度，以孩子每次起身不疼的高度为准。）
这个动作看起来像是锻炼我们的手臂和，其实是通过手臂的开合动作，让背部肌肉得到充分的锻炼，从而起到防治孩子驼背的效果。
动作详解：
① 跪坐准备，手臂弯曲贴近「双耳两侧」，双手「叠放」与后脑勺位置。
② 胳膊肘向两侧张开时，肩胛骨收紧、下压。这时候，孩子会有整个背部都被挤压到背部中间位置的感觉。
注意：
? 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。
? 背部发力，让孩子感受到「肌肉发力」的感觉。
和肩后夹背不同，这个动作在锻炼背部肌肉的同时，还可以训练到下腰部，让孩子「整个背部」得到训练。坚持练两周，孩子的驼背会有很明显的改善。
动作详解：
① 跪坐准备，腰背挺直，双手握拳，大臂贴近身体两侧，小臂呈自然弯曲。
② 小臂向两侧张开时，大小臂呈90度，肩胛骨收紧向中挤压。
注意：
? 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。
? 小臂向两侧张开时，保持大小臂垂直。
动作四：站军姿
这是本组动作中唯一需要「借助道具」的动作，训练时，大家可以自制类似的道具。
动作详解：
脚后跟并拢，脚尖外开60度左右，肩膀打开，身体直立。将辅助工具置于孩子后背即可。
注意：
? 每组5分钟，每天做3组。
? 提醒孩子重心放在前脚掌。
（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立）
动作五：单侧飞
觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背。
动作详解：
面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。保持脚的位置不变，腰腹发力带动一侧手臂身体，向斜后方甩。
注意：
? 适合「4岁」以上，每天4组，每组两边各10次。
? 脚不可以离地。
最后，给大家准备了两个观察孩子「是否驼背」的方法。
① 观察孩子双肩是否等高、在坐或走的时候有没有弯腰的习惯。② 让孩子贴墙站，观察孩子肩背、脊椎是否能够贴到墙上。（颈后凹陷处距离墙壁「3厘米～5厘米」，是正常现象）
其实，孩子驼背并不可怕，真正可怕的是没有及时进行改善 ，让驼背跟随孩子一生。
预约试听
课程咨询
学员认证
教师认证
返回顶部
