我们都知道，提升自身免疫力孩子们要做到“4个好”！

吃好喝好、睡好、心情好、运动好！

爱好喝好睡好心情好这些很容易做到，最容易让大家忽视又是最重要的一点就是“运动好”！

冬季，天好寒冷！再加上“居家”的原因，大部分家长带领孩子运动的思路都被封锁了。

在家能干啥？跑步开、跳出开、玩不了球类、骑不了车子……。

就这样孩子运动的机会越来越少，甚至养成了经常躺床上，倚靠在沙发上的懒惰习惯！久而久之身体机能下降、坏习惯日益渐增！

国家卫健委近日发布《健康儿童行动提升计划（2021—2025年）》其中就提出“加强儿童运动指导，普及学龄前儿童每日不同强度的运动时间不少于180分钟，中等强度及以上的运动时间不少于60分钟等科普知识，减少久坐时间，促进吃动平衡，预防和减少儿童超重和肥胖。”

同时教育部对中小学儿童的运动要求也明确指出每天要确保校外一小时体育活动时间。

所以家长们，咱家宝贝有做到么？

大部分孩子一放假处于“居家”状态下，没有父母的规划、督促和带动就忽略了“运动”。

也有些父母说“老师，我们真不是懒，是不知道陪孩子做啥运动？”。

如果有同样困扰的家长，接下来的内容一定要认真学习，可以保存，这个假期居家期间陪孩子做起来，我相信它不但可以提升孩子的自身免疫力还可以让身为父母的你自己有所改变。

接下来@早教妈妈育儿优选给大家介绍10种专业的儿童居家体适能练习运动。简单易学。

1、定点左右跑。

定点由左右两点组成，可以用矿泉水瓶或者是家里的其他触手可得的物品如几本摞高的书、可乐罐、玩偶等。

距离根据孩子自身的情况而定，越远难度越大！摆放好以后，引导孩子身体直立、双手掐腰、左右快速滑步到达定点再回来。这样的练习一次可以进行10-20次！或者根据孩子自身能力情况进行适当的调整强度。

2、原地双腿交替蹬地跑！

这项运动要求孩子四肢的力量要有一定的基础，协调性也要好一些，当然基础差的初次尝试的孩子，速度一定要慢。

随着练习孩子能力上来了则可以提升速度了。这时父母可以给孩子播放一些动感的音乐，让孩子通过音乐找到运动的节奏。

通过这样的练习孩子四肢会越来越协调、手臂、腿部、核心力量会越来越好，并且具有很强的爆发力。

3、原地碎步加速跑。

这个很好理解，它主要可以提升儿童的灵敏协调和心肺耐力的一项练习。

主要操作细节大家要注意的几点：

①原地②碎步③摆臂④加速

初步练习15秒20秒的就可以，有能力的孩子可以更快速。

4、高抬腿转体运动。

这个运动要求孩子原地高抬腿摆臂跑、听到指令或者是拍手声进行转体90度，每个方向运动15秒左右。练习的是孩子的听觉技能、运动的连续性以及四肢的协调性和力量。

5、单脚接球。

孩子单脚站立保持评定、家长准备好沙包或者皮筋球（适合孩子接的即可）、家长将球抛给孩子，确保孩子在单脚保持平衡的状态下可以接到球。

多加练习孩子的能力会提升的很快。这项运动主要是为了提升孩子的“平衡能力”、手眼协调与感觉统合！

6、单脚站立旋转跳。

这是一项提升儿童腿部力量与平衡能力的练习，同时旋转跳能更好的刺激儿童的内耳前庭提升其空间感知能力。

儿童保持单腿站立状态，可以原地跳5次（孩子能力不足者或者初次练习的宝贝可以跳一下即可）后旋转跳90度到另一个方向。旋转一圈后变换到另一只腿，同样的练习再做一次，这样可以确保两只腿均得到练习，宝贝的平衡能力会越来越好！

7、手足行走！

手足行走这是一项练习儿童手脚配合以及核心力量和柔韧性的一项运动。

值得注意的是孩子在向前行走的过程中手臂、双腿均要伸直不得弯曲。

具体操作如下图：

8、腘绳肌牵伸练习！

腘绳肌牵伸练习，家长一定要注意幅度问题，根据自家宝贝情况辅助练习。它属于项拉伸运动！柔韧性不是很好的孩子初次尝试可能会觉得难。

首先让宝贝坐下来，伸直一跳腿、另一条腿弯曲将脚丫平放于伸直腿的关节处。保持背部挺直和膝关节伸直状态，使用腹部力量向前尽量够到膝关节并保持30-60秒后直起后背。

具体操作和标准姿势如下图，切记要变换方向再做一次！确保左右侧身体均得到练习，并重复2-3次！

9、肩部柔韧性练习。

很多孩子均有驼背或者颈部前倾的问题，而这项运动可以很好的改善这些问题。

怎样做呢？

具体操作如下，姿势要求量力而行千万别为了双手可以碰触而扭曲身体。

标准姿势操作、左右交替完成8-10次即可！

10、弓步下蹲练习。

这是一项“力量练习”。“弓步下蹲”孩子们并不陌生，但是很多学校要求的并不标准，孩子做不到位自然练习效果就不是那么好。

标准姿势如下图：

弓步准备好，前腿向前弓步走起，膝关节处90度角开始准备下蹲，用力向前屈膝、后腿顺势屈曲但要记住关节不可以碰触地面，然后起身，重复5-10次后变换到另一条腿上。

今天就给大家介绍这10种居家也可以轻松完成的运动项目。希望家长和孩子们行动起来，让我们的宝贝自身的身体素质在居家这段时间也可以得以提升。