成功最终拼的是体能！怎么让孩子打好基础是重中之重！
目前很火的东方甄选电商平台主播董宇辉的经典语录有一句话：人生短期拼智力，中期拼毅力，长期拼体力。
没错，在智力相当的情况下，往往体力好的人，更容易到达成功的彼岸，这一点毋庸置疑。
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但在应试教育的背景之下，很多孩子只会一味的学习，缺少运动。据《2021年在校学生体质健康调查》相关数据显示：
近年来，中国青少年体质连续下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑，已成为国家及社会关注的重点！
那我们要如何从小打造孩子的好体能呢？那么体能课到底是什么呢？今天赫石带家长们了解一下~
01体能课到底是什么呢？
体能，其实就是“体适能”。简单来说，就是身体适应环境的能力。确实啊。“体能”这两个字，以前只出现在运动员的生活中，是专指运动能力的。
体能其实囊括3大主题：健康体（适）能，运动基础体能，和专项体能。1. 健康体（适）能：身体健康，保障基本生活「1」2. 运动基础体能：会运动爱运动，提高生活质量「2」在提高运动基础体能阶段，重点是全面发展，在身体健康的基础上，打下坚实的运动基础。锻炼到所有的肌肉和关节，不仅仅是为了活着了，还是为了活得更好，生命质量更高。3. 专项体能：为了成绩，夺冠，实现自我极限的突破。在运动员的生活中，专项体能就是体能训练的重点，目的是加强落后肌肉和技术的改进。防止失衡和过度疲劳，造成的运动损伤。提高专项体能的目的，是为了活得与众不同，为了夺冠！没有了健康体能，运动体能就无从谈起，更别说专项体能了。而提高专项体能，也是体育世界中，特别是运动员的终极目标。
02体能训练有什么作用？
1. 提高健康体适能，让孩子更安全，更活泼，更健康。
平衡性协调性更好，平时玩耍的时候，不容易摔倒，受伤；运动知识，安全知识充足，知道怎么保护自己，知道哪些是危险动作；基本动作姿势正确，身体形态就会更好，弯腰驼背高低肩就不会出现；新陈代谢旺盛，吃饭更香，睡觉很踏实，身高更高，体格更壮。
2. 提高运动基础体能，让孩子更聪明，更勇敢，更自信。
成为运动员后，运动寿命也更长，显著降低运动损伤发生的概率。
03体能班和专项班，到底选哪个？
赫石的建议是，3-9岁的孩子以体能班为主，篮球、足球等专项班为辅。
有人肯定不解，既然运动的最高目标是提高专项体能，那从小就选定某一个运动，比如篮球、足球或者乒乓球，持之以恒心无旁骛地练就好了。 这样的困惑，其实不仅仅家长有，很多专业运动员也不理解。2020年9月底，“体能测试”使一些世界冠军无缘东京奥运会。
那就是分不清楚「运动基础体能」和「专项体能」的区别。为什么不能跳过金字塔下两层，直接去提高专项体能呢？
包括，人体心脏和肺部的供氧能力，自身肌肉的耐力、力量、柔软性，以及人体内各种成分的含量等。好的健康体能，是正常生活的基础，是每个人都需要的，也是幼儿时期（0-6岁）体能训练的重点目标。一个木桶是由n个木条排列，绑在一起的，共同决定了高度。 相对应的，我们人的运动体能也是协调性、速度、爆发力、平衡性、敏捷性和反应时间等能力共同体现的。运动体能好的人，各个方面的运动素质都比较高，水上陆上样样在行。哪怕不会成为专业的运动员，但是由于他们运动体能好，生活方式更健康，也能更尽兴地享受各种体育项目带来的快乐。3. 专项体能，就体现在这个桶究竟能“装多少” 。· 材质好（健康体能高），那各种液体，水、盐水，甚至硫酸都能容纳；· 高度越高（运动体能高），那液体肯定就能倒得更多。甚至到了专项运动队，在桶的材质和高度都不变的情况下，把桶倾斜过来，还可以原地实现装水更多！！！学习一些先进的装水经验（技战术训练），充分发挥自己的优势，突出自己的长处，确实可以暂时地弥补基础体能的不足。普通孩子，没有好的运动体能的储备，在学校就过不了体测的这个坎儿。 对于专业运动员来说，如果一味地加水（训练），却不注重每块木板的高低（运动基础体能），也不注重木板的材质（健康体适能）的话。 不仅无法发挥出应该有的运动水平，浪费了运动员流下的汗水。更是在日积月累的高强度训练中，埋下了极大的受伤隐患。很多高水平运动员因此体育生涯不得不提前终结，泪别赛场，让人惋惜。也正是因此，“只要练不死，就往死里练”的口号已经被时代所抛弃。
就像咱们大人可以选择去健身房举铁，也可以选择去打球跳舞滑雪攀岩一样。理解了体能的概念和原理，就不会迷失在各种兴趣班之间了。孩子有更好的体能，有更多的选择，更灵活的思维，都有自信、有能力、有勇气去体验。最后，衷心希望每个孩子都有小金桶一般的体能和思维。坚固结实，什么水都能盛。
本文经由：
上海体育学院教育训练学教授 王然 审核
中国国家队体能训练师 高大胜 审核
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macyoyo
2024-01-16
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