科学运动提高心肺功能

macyoyo 2023-11-10 872

近期，儿童呼吸道疾病高发。增强身体抵抗力，坚持科学运动是不二法门。据北京医科大学运动医学研究所调查，参加业余体育学校训练1年以上的14至17岁少年运动员，心脏体积明显增大。尽管心肺功能受很多因素的影响，包括体型、年龄、性别及遗传等，但是长期进行有身体主要肌群参与的体育运动，可以直接提升心肺功能，增强心血管和呼吸系统的储备能力。

北京资深儿童体适能教练南峰表示，通过合适的有氧运动可以有效地改善儿童青少年的心肺适能。“凡是有节奏、全身性、长时间且强度不是太高的运动都是理想的有氧运动，如游泳、自行车骑行、慢跑、快走、各种球类运动、健身操等，对于年龄较小的儿童，可选择趣味性较强的运动项目，如轮滑、各类体适能游戏等。”

目前，用于改善儿童心肺适能的锻炼方法主要有持续锻炼法、重复锻炼法和间歇锻炼法。“心肺功能的锻炼效果由心肺功能系统所承受的负荷，即运动强度、运动持续时间和运动频率来决定。通常情况下，以50%至85%的运动强度进行运动，每次运动持续时间达20至60分钟，每周锻炼3至5天，就可以明显改善普通儿童青少年的心肺耐力。高强度的间歇训练对于改善心肺耐力的效果要更理想。”南峰说。

一般情况下，心肺适能的提高会随着运动频率的增加而增加，但在运动频率超过每周4天时，心肺适能的提高便呈现平稳状态。开始参加运动健身时，运动频率要以每周3至4次为宜，在以后长期的运动中，以隔天运动的频率进行锻炼会明显改善心肺适能，而且可以减少损伤的发生和保持体重。

南峰推荐有氧运动和球类运动，典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、自行车骑行、上下台阶等。而球类项目则更适合耐力较好、运动水平较高的青少年作为提高心肺耐力的手段。（转自11月1日《中国体育报》06版）