Part.2初中生上课老走神，咋解决？

高中生面临着升学的巨大压力，脑子里经常会冒出各种各样的杂念，这些杂念特别影响他们的专注力。咱们可以试试下面这两个办法。

冥想训练

每天让孩子花 10 - 15 分钟的时间进行冥想。具体怎么做呢？找一个安静的地方，让孩子坐下来，闭上眼睛，什么都别想，就专注于自己的呼吸。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，感受空气在身体里进进出出。在这个过程中，孩子的脑子里肯定会冒出各种杂念，这时候别刻意去驱赶这些杂念，而是轻轻地把注意力拉回到自己的呼吸上。一开始，孩子可能很难集中注意力，老是会被杂念带走，但只要坚持每天练习，一段时间之后，孩子的专注力就能得到提高，大脑也会变得更平静，学习的时候就不容易被杂念干扰了。

任务清单与时间管理

高中生的学习任务特别多，很容易因为任务杂乱而产生杂念。咱们可以让孩子把每天要学的内容列成一个清单，然后按照重要程度和难易程度给这些任务排个序。排好序之后，再给每个任务分配合理的时间。比如说复习数学，一共打算花 2 小时，那就把这 2 小时细分到不同章节的复习上，给每个章节的复习都安排好具体的时间。孩子每完成一项任务，就从清单上划掉一项。这样，孩子既能清楚地看到自己的学习进度，知道自己完成了多少任务，还有多少任务没完成，又能避免因为任务混乱而产生杂念，学习起来更有条理，专注力也能得到提高。