专注力训练大揭秘：让孩子告别分心，高效专注变身学习小能手！

macyoyo 2025-03-05 147

各位家长们，坦白讲，你家孩子写作业时，是不是也上演着如下“人间真实”？

场景一： 刚坐下，屁股还没焐热，就喊着要喝水、要上厕所，各种理由层出不穷，就差说家里闹鬼了！

场景二： 书桌上永远是“一片狼藉”，橡皮擦、尺子、玩具、零食… 各式各样的“干扰物”应有尽有，娃的注意力瞬间被“吸走”！

场景三： 刷着手机、看着电视、听着音乐…… 明明在写作业，心思却早已飞到九霄云外，效率低到令人发指！

场景四： 一遇到难题就抓耳挠腮，眉头紧锁，没过一会儿就垂头丧气，直接撂挑子不干了！

场景五： 明明布置的作业量不多，却硬生生拖到深夜都无法完成，家长崩溃，孩子也委屈巴巴……

如果你对以上场景感同身受，那么恭喜你！你不是一个人在战斗！娃写作业专注力差，简直是困扰万千家庭的世纪难题！

更可怕的是，很多家长简单粗暴地把孩子归类为“不认真”、“磨蹭”， 动辄打骂呵斥，结果只会适得其反，让孩子更加抵触学习，亲子关系也直线下降！

与其“怒吼式育儿”，不如掌握科学方法，从根源上提升孩子的专注力！

今天，我们一起聊聊， 如何从“抓瞎”到“精准”， 真正帮助孩子告别分心，高效学习。

一、 为什么孩子写作业总是“分心”？找到根源，才能对症下药！(别盲目责怪，先了解真相！)

在急着给孩子贴上“磨蹭”、“不认真”标签之前，我们先来了解一下， 孩子写作业总是分神的真正原因是什么？

1、生理因素：身体在“抗议”！

睡眠不足： 睡眠是大脑休息和恢复的关键。长期睡眠不足，会导致大脑疲劳，注意力涣散。

营养不均衡： 大脑需要充足的营养才能正常运转。长期挑食偏食，会导致大脑营养不良，影响专注力。

缺乏运动： 运动可以促进血液循环，提高大脑活力。长期缺乏运动，会导致大脑供血不足，影响专注力。

2、环境因素：外部干扰太多！

嘈杂的环境： 电视声音、家人聊天、邻居装修…… 嘈杂的环境会分散孩子的注意力，让他们无法集中精力。

杂乱的书桌： 堆满玩具、书籍、零食的书桌，会分散孩子的注意力，让他们忍不住想要玩耍。

电子设备诱惑： 手机、平板电脑、游戏机…… 这些电子设备是“专注力杀手”，会让孩子沉迷其中，无法自拔。

3、学习内容：“太难/太简单”都不行！

难度过高： 学习内容超出孩子的能力范围，让他们感到挫败和焦虑，从而失去学习兴趣。

难度过低： 学习内容过于简单，让孩子感到无聊和乏味，从而失去学习动力。

4、心理因素：心里有“小情绪”！

焦虑和压力： 学习压力过大，或者考试焦虑，会让孩子感到紧张和不安，从而难以集中注意力。

厌学情绪： 对学习失去兴趣，或者对某个科目感到厌恶，会导致孩子抵触学习，注意力涣散。

缺乏目标： 没有明确的学习目标，让孩子不知道为什么而学，从而缺乏学习动力。

5、特殊情况：注意力缺陷，需要专业评估！

注意力缺陷多动症（ADHD）： 少数孩子可能存在注意力缺陷多动症（ADHD），这是一种神经发育障碍，会导致孩子注意力不集中、多动、冲动等。

重要提示： 如果你怀疑孩子患有ADHD，一定要及时寻求专业医生的帮助，进行评估和诊断，并接受相应的治疗。

二、 打造“专注力磁场”：告别分心，效率翻倍！（超实用攻略，赶紧收藏！）

了解了孩子分神的原因，接下来，我们就可以对症下药，打造一个充满“专注力磁场”的学习环境，帮助孩子告别分心，效率翻倍！

1、创造“静心”环境：隔绝一切干扰源！

选择安静的学习场所： 尽量选择一个远离电视、电脑、手机等电子设备的房间，或者在家里的角落里，为孩子打造一个专属的学习空间。

保持书桌整洁： 每天学习之前，和孩子一起整理书桌，将与学习无关的东西都收起来，保持桌面整洁。

使用降噪设备： 如果环境嘈杂，可以使用降噪耳机或者耳塞，帮助孩子屏蔽外界干扰。

张贴“请勿打扰”标识： 在学习场所门口，贴上“请勿打扰”的标识，提醒家人保持安静，不要打扰孩子学习。

2、制定“专属”学习计划：目标明确，效率更高！

和孩子共同制定计划： 让孩子参与到学习计划的制定过程中来，听取他们的意见和建议，让计划更符合他们的实际情况。

明确学习目标： 设定明确的学习目标，比如完成哪些作业，复习哪些知识点等，让孩子知道自己要干什么。

分解学习任务： 将大的学习任务分解成小的、易于完成的任务，降低难度，增强孩子的成就感。

限时完成作业： 给每个学习任务设置合理的完成时间，培养孩子的时间观念和紧迫感。比如可以给孩子购买15分钟或25分钟的沙漏，用“沙漏挑战法”完成作业。

番茄工作法： 采用番茄工作法，设置25分钟专注学习时间，5分钟休息时间，提高学习效率。对于低年龄段的孩子，可以根据孩子情况进行调整。比如设置10分钟专注学习时间，5分钟休息。

3、用“兴趣”点燃热情：枯燥变有趣，专注力up！

选择孩子感兴趣的学习内容： 尽量选择孩子感兴趣的学习内容，或者将学习内容与生活实际联系起来，激发他们的学习兴趣，让孩子主动学习。

游戏化学习： 将学习内容设计成游戏的形式，比如“知识问答”、“闯关游戏”等，让孩子在游戏中学习，提高学习的乐趣。

多元化学习方式： 采用多种学习方式，比如阅读、做笔记、观看视频等，让孩子的大脑保持活跃，并鼓励孩子主动思考，积极提问讨论。

知识可视化：引导将知识点整理成思维导图、表格等形式，帮助孩子更好地理解和记忆。

及时复习： 定期复习学过的知识，巩固记忆，避免遗忘。

4、“身心同调”：睡好、吃好、动起来，专注力up！up！

保证充足的睡眠： 确保孩子每天有足够的睡眠时间，小学生至少要睡9个小时，中学生至少要睡8个小时。

提供均衡营养的饮食： 避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、全谷类食物、蛋白质等，为大脑提供充足的营养。

鼓励孩子进行适量的运动： 每天进行至少30分钟的户外活动，比如跑步、游泳、跳绳等，促进血液循环，提高大脑活力。

放松心情，缓解压力： 帮助孩子缓解压力，保持积极乐观的心态。 可以听音乐、做游戏、进行户外活动等。

规律作息： 建立规律的作息时间，让孩子养成良好的生活习惯。

三、进行专注力训练：是训练游戏也是亲子活动，不知不觉提升孩子专注力。

 专注力训练游戏是提升孩子专注力非常有效且有趣的方法。

1、视觉追踪类：这类游戏能有效锻炼孩子的视觉注意力和追踪能力。

舒尔特方格 (Schulte Grid)： 在一张印有随机排列数字的方格纸上（例如5x5，数字1-25），要求孩子用手指按照数字顺序，快速、准确地依次指出并读出。也可以逐渐增加方格的数量，或者缩短完成时间。

找不同：提供两张相似的图片，让孩子找出其中的不同之处。可以在书店购买找不同书籍，或者在网上搜索相关图片。

迷宫游戏： 让孩子找到迷宫的出口。可以在书店购买迷宫书籍，或者在网上搜索相关图片。

眼力大挑战： 在一张图片中，隐藏着许多目标物品，让孩子在规定的时间内，尽可能多地找到这些物品。可以购买相关书籍或在网上搜索图片。

彩虹豆分类：用筷子将混色豆按颜色分装，每天5分钟。




2、 听觉辨别类：这类游戏能有效锻炼孩子的听觉注意力和辨别能力。

听音辨物： 播放各种声音（例如动物叫声、乐器声、自然声音），让孩子辨别是什么声音。 可以使用录音机或手机播放声音。

指令游戏： 家长发出指令，让孩子按照指令完成动作（例如“向左转”、“向前走两步”）。可以增加指令的复杂程度，或者加快指令的语速。

听故事复述：给孩子讲一个故事，然后让孩子复述故事的内容。选择适合孩子年龄的故事，并鼓励孩子用自己的语言复述。

听数游戏： 家长念出一串数字，孩子认真听，然后重复出来。可以逐渐增加数字的位数和数量。还可以听新闻抓数字。




3、专注力保持类游戏：这类游戏能有效锻炼孩子的专注力和耐心。

专注力拼图：让孩子完成拼图。选择适合孩子年龄和难度的拼图。

折纸：让孩子按照步骤折纸。选择简单的折纸项目，并耐心指导孩子。

串珠子：让孩子按照一定的规律串珠子。可以让孩子自己设计串珠子的规律。

积木搭建：让孩子用积木搭建各种造型。可以给孩子提供一些搭建图纸，或者让孩子自由发挥。




4、 综合能力训练游戏：这类游戏能同时锻炼孩子的多种能力，包括专注力、记忆力、思维能力等。

1. 数独：9x9的方格内，填入数字1-9，使得每一行、每一列、每一个3x3的宫内都包含1-9的所有数字。 选择适合孩子年龄和难度的数独题目。

2. 记忆力翻牌：将一些图片或卡片随机排列在桌面上，每次翻开两张，如果两张图片相同，则可以拿走，否则盖回原处。

3. 国际象棋/中国象棋/围棋： 锻炼逻辑思维、策略思考、全局观和长时间的专注力。

4. 日常生活训练：超市寻宝，限时找到3种特定商品（培养目标感）；

厨房实验室，按步骤制作蛋糕（强化流程思维）；反向阅读，朗读倒序排列的文字（提升抗干扰力）。

 5、注意事项

选择适合孩子年龄和兴趣的游戏： 确保游戏具有一定的挑战性，但又不会让孩子感到过于困难。

控制游戏时间： 每次游戏时间不宜过长，15-30分钟为宜。

创造轻松愉快的游戏氛围： 让孩子在轻松愉快的氛围中进行游戏，避免给孩子施加压力。

及时鼓励和表扬： 当孩子取得进步时，及时给予鼓励和表扬，增强他们的自信心。

多样化游戏： 不要让孩子长时间只玩一种游戏，要多样化游戏种类，保持孩子的新鲜感和兴趣。

结合实际： 将游戏与实际生活联系起来，让孩子在生活中也能够运用到游戏中学到的技能。

家长参与： 家长可以参与到游戏中，与孩子一起玩耍，增进亲子关系。

循序渐进： 逐步提高游戏的难度，挑战孩子的极限。







四、家长角色：从“监工”到“引导者”

不打断原则： 孩子专注时，除非被邀请，否则不轻易插话或纠正错误。

正向反馈： 用具体描述表扬（如“你刚才专注了15分钟，比昨天进步了3分钟！”），强化专注行为。

焦点解决法： 与孩子讨论“哪些时候能专注”，复现成功场景，而非揪住分心时刻。

非语言干预法：当孩子写作业走神时，可以轻敲水杯发出清脆声响或轻敲桌面等非语言的方式进行提醒。




五、不同年龄段的侧重点


学龄前（3-6岁）： 重点在于培养孩子的兴趣和好奇心，进行一些简单的专注力训练游戏。

小学阶段（7-12岁）： 重点在于培养孩子的学习习惯和时间管理能力，掌握一些提高专注力的技巧。

中学阶段（13-18岁）： 重点在于培养孩子的自律性和自我管理能力，学会应对学习压力，保持积极的学习状态。




写在文后：专注力，是给孩子最好的礼物

专注力培养是一场“静待花开”的旅程。与其吼叫施压，不如用科学方法为孩子搭建专注的阶梯。记住，家长的耐心与鼓励，才是孩子走向“高效学习”的最强助力！




行动指南：
今晚就和孩子做一个约定——
“我们不需要完美，只要每天比昨天多专注1分钟。”

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让孩子增强专注力，提升学习成绩