这些秋冬季亲子运动在家就能做！把春节后的脂肪全赶走

macyoyo 2025-02-06 257

冬日寒风渐起，人体也需要顺应时节调整养生。在中医看来，秋冬季是调养身体、蓄积阳气的好时机。亲子室内运动，不仅能增强体质，还能增进家庭成员间的情感交流，共同抵御寒冷季节的侵袭。

为帮助孩子们更好地适应季节变化，“宁姐137空中课堂”携手南京市儿保专家特别策划“‘预’见秋天，健康童行”系列主题。特别邀请到南京市中医院（南京市体育医院）的段筱玥老师，来跟家长朋友们推荐几种 在家就可以做的室内亲子运动！

01 室内八段锦

八段锦，作为中国古代流传下来的健身气功，动作简单、易学，适合全家人共同练习。通过八段锦的练习，可以调和脏腑功能，增强气血运行，提高身体免疫力。家长可以引导孩子学习呼吸吐纳方法和每一式的动作要领，如“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等，在轻松愉快的锻炼氛围中增进亲子间的情感交流。

02 瑜伽与冥想

瑜伽与冥想，作为身心修养的方式，同样适用于亲子间的共同练习。通过瑜伽的体式练习，可以舒展筋骨，放松身心；而冥想则能帮助调节呼吸，平静心灵，提升内在的平和与力量。家长可以与孩子一起练习简单的瑜伽体式，如“猫牛式”“下犬式”等，同时进行冥想，共同享受宁静的时光。

03 室内亲子游戏

利用家中的空间，设计一些有趣的室内亲子游戏，既能锻炼孩子的身体协调性，又能激发孩子的探索欲和创造力。这些游戏不仅能让孩子在运动中释放能量，还能增进亲子间的默契，并提升合作能力。

亲子游戏——我跟你走

场地要求：2M*3M左右适合运动的区域

锻炼部位：上肢力量、核心力量

游戏规则：

1.家长和孩子面对面俯卧撑姿势支撑；

2.两人同时往一个方向移动，或左或右移动后击掌；

3.击掌后回中，再次向左或向右移动击掌。

注意事项：

1.家长注意孩子支撑移动过程中不要塌腰。

2.熟悉后可加快速度。

亲子游戏——摸脚大挑战

场地要求：2M*3M左右适合运动的区域

锻炼部位：手眼协调、四肢协调、肢体力量

游戏规则：

1.一位家长和孩子间隔1.5米的距离面对面四肢撑地，另一位家长发出游戏开始的指令。

2.家长和孩子进行四肢爬行比赛，摸到对方脚踝，即为获胜。

注意事项：

1.膝盖不要贴地爬行；

2.不要穿过对方身体躯干去摸脚踝。

亲子游戏——蒙眼挑战

场地、道具要求：2M*3M左右适合运动的区域，准备好5个左右的水瓶，水瓶要有重量，眼罩一个。

锻炼部位：语言发展、方向感、信任感培养

游戏规则：

1.设定起点和终点，放上水瓶，家长和小朋友站在起点处；

2.游戏开始，家长用眼罩蒙好眼睛，孩子牵着家长的手绕瓶子走S路线；

3.走到终点且水瓶不倒下即为完成挑战。

注意事项：

1.家长和孩子手牵手，要提醒孩子描述左右水瓶的位置变化；

2.熟悉后可增加其他障碍。

在进行任何运动时，都要确保环境的安全，避免使用尖锐或易碎的物品作为游戏道具，并根据孩子的年龄和体能状况，选择合适的运动强度。运动中，家长要给予孩子正向的回应与积极的鼓励运动后，确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，支持身体的恢复和成长。

在这个秋冬季节，让我们用汗水浇灌健康之花，以亲子运动，增进情感交流，让大人和孩子在温暖的环境中抵抗力倍增，共同享受健康快乐的时光。

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