3--6岁幼儿体能如何训练？-36号公园儿童运动思维中心

3--6岁幼儿体能如何训练？

macyoyo

2024-01-05 浏览量

1057

虽然我们知道，科学运动是给孩子最好的呵护，但什么年龄适合什么运动，相信很多家长也不明就里。合适的年龄vs合适的运动，对于孩子们来说，不仅是能够打造一个好身体的基础，更重要的是可以引导他们对运动的热情和兴趣。

不同年龄的孩子适合什么运动？

不同年龄段的儿童，要遵循科学的原则，选择合适的运动，促进其体能发展。学龄前是孩子各项基本动作技能培养的关键时期，也是终身运动的启蒙期。这个时候的运动不单单有促进生长发育的作用，还具有社会性的功能。比如，孩子们可以通过运动获得身体和感官体验，获得与同龄人之间的沟通和交流，了解更有效的社交方式，以及纯真的生活乐趣。而孩子本身在不同年龄段也有不同的运动需求。

3岁前：运动思维培养期

3岁以前是培养孩子运动思维的关键时期。孩子的大脑快速发育集中于0～3岁，这阶段的孩子思维是完全依靠感知和动作来完成的。等孩子稍微大一些，24个月左右时，可安排一些运动性的游戏。

多关注孩子对运动的兴趣和基本动作模式的形成，早早训练孩子的肢体动作协调能力，让孩子习惯运动，喜欢运动，运动思维也就慢慢融入了孩子的思维系统。

3～6岁：运动启蒙期

3岁以后，孩子的基本思维模式已经形成，有了更高的接受能力和模仿能力。可以开始适当偏重于粗大动作的培养。家长可以带着孩子在游戏中练习走、跑、跳、投等基本运动技能。当然，也可以带孩子去专业的训练场所，体验多方位的运动启蒙训练。

身体功能基本完善时，再进入专项运动

等到孩子各个动作的身体功能已基本完善时，就可以根据孩子的性格、身体特点，培养其对某种体育项目的热爱，比如乒乓球、羽毛球、击剑、滑冰等专项体育运动。

0～6岁幼儿体能训练可以这样做

适量的身体活动是世界卫生组织（WHO）提出的四大健康基石之一。

身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动，运动是身体活动的一种具体的类型。身体活动按照强度可分为低、中等和高强度。

对于学龄前儿童的身体活动，2010年WHO在体力活动有益健康的全球建议中针对5岁以上的人群制定了体力活动指南；

2019年4月，WHO首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，提出，幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康，有助于预防儿童肥胖及此后一生相关的疾病。

基于以上两个指南，对0～6岁幼儿需要接受的运动启蒙的时间和方式提出以下建议：

0～1岁：每天以多种方式多次进行身体活动

可每天以多种方式多次进行身体活动，特别是互动式地板上游戏，对于不能自主行动的婴儿，在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展。保证14～17小时（0～3个月大）或12～16小时（4～11个月大）的优质睡眠，包括打盹儿。

1～2岁：每天累计180分钟的身体活动，一次久坐时间不能超过60分钟。

包括中高强度的身体活动，如爬行、扶墙走等，时间全天分布更好，根据孩子作息来安排。保证11～14小时的优质睡眠。

3～4岁：应在各种强度的身体活动上花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到较高强度身体活动。

这一阶段幼儿处于基础动作能力发展期，动作不够平稳、灵敏协调能力较差，因此可采用动静结合的平衡练习、柔韧性练习；以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。在训练过程中要注重练习动作的多样化，强调正确的动作模式，不以动作完成质量为衡量标准。保证10～13小时的优质睡眠。

5～6岁：每天至少应进行60分钟，中等到较高强度的身体活动

每周建议至少进行3次较大强度的身体活动，最好是有氧运动。这一年龄段幼儿基础动作能力已发展较好，动作更加灵敏、协调、体力较充沛，可以进行下列的运动练习：

动静结合的柔韧练习，多种运动技能的灵敏协调练习，反应速度和动作速度为辅的速度练习，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习，耐力练习等。这一时期需要对动作完成的质量有一定要求。旨在提高幼儿身体素质，促进孩子基础动作能力的发展，例如平衡性、协调性、灵活性等。

室内运动很好，但户外运动往往更能给孩子陌生环境的挑战，对孩子的健康成长更有裨益。同时户外活动也是预防近视的重要手段。运动给孩子健康体魄，塑造孩子完整人格，但最根源的，是加深孩子对生活的理解和热爱。所以，培养孩子的运动兴趣至关重要。万不可让“比赛成绩”成为幼儿运动的第一目的，不然,运动就不再是健康乐趣，而成了另一种形式的考试，培养出的也只是另一种形式的考试机器。