南瓜灯，亮汪汪，大鬼小鬼无处藏；魔法棒，飞舞忙，烦恼郁闷一扫光；鬼面具，戴脸上，驱鬼辟邪任徜徉；幸运糖，尝一尝，幸福甜蜜揽身旁。2021年10月30日星期六晚18:00，36号公园万圣节主题活动正式开始，"各路英雄"齐来凑趣！万圣Cosplay我最怪！宝贝们早早换上了万圣节的服装，化起了万圣节的妆容。小家伙们变装成功，家长们快来找找您家的宝贝在哪里？有南瓜娃娃、哪吒、海盗、白雪公主、超人、蝙蝠侠、钢铁侠、看来这是一场难分高下的变装Party，宝贝们都“怪”美的呢~当然，还有“大怪物们”带领的怪物总动员游园会，有动有静，亲子齐上阵，欢乐十足，“怪”有范儿的！小怪物们都玩的不亦乐乎！趣味大挑战，爸爸们和妈妈们的比拼，为宝宝赢取终极大奖！爸爸妈妈们加油！！！36号公园作为2-8岁高端素质教育品牌，致力于培养有独特见解和主张，自信而智慧的孩子。我们将继续持续不断的为本地区的宝贝们带来不同主题的活动。与宝贝们分享成长的快乐，请继续关注我们，下一场活动马上就要来了哦！

您最喜欢的暑假营是怎样的呢？如果孩子是一棵正在生长的嫩芽，在盛夏需要什么样的环境呢？一个孩子的养育不仅需要众人的努力，也需要得到各方面的融合滋养，36号公园一站式夏令营是关注孩子运动、思维、身心共同成长的综合夏令营，让孩子在玩中学，在学中成长！36号公园的暑假营都有哪些精彩内容上演呢？快一起来了解一下吧！01、动感十足的运动力课堂对于正处在生长发育阶段的孩子们来说，运动与成长、健康生活习惯息息相关。在36号公园暑假营里，宝贝们在老师们的带领下，结合各种运动器材，系统有序地开展着训练，还没报名的小伙伴们，你们也敢来挑战吗？“看我一个杠上摇摆，双腿力大无穷......”“炫酷的吊环回旋动作，不是运动员的专属，我也行！”“扎实打好篮球基本功，锻炼手眼、身体协调能力，还能促进长高！”还有小小英雄拳安防格斗课，不仅教授孩子安全防卫的意识，还能提升自我保护的技能和实操经验。也少不了惬意的骑行时光，既是运动训练，也是宝贝们都喜欢的“娱乐”时间！一周下来，在不同的器材、训练项目基础上，根据宝贝们的实际情况重新组合，在已经学到的技能上有巩固和提升，又能有新鲜的挑战给课程注入持续的活力。36号公园一站式丰富的课程，总有一款适合您家的孩子。看看宝贝们的暑假生活，多么的积极向上，每一个孩子都值得一个有这样丰富内容的夏令营！02、脑力激荡的思维力课堂动态运动力课后，静态思维力课堂上精彩内容不断~既有丰富的积木练习，提升孩子的观察力、规划能力和动手操作能力；还有新上的Lasy积木课，发挥孩子们的想象力、通过自己的观察与摸索，拼凑出自己想要的模型。也少不了风靡全球的拼图游戏，宝贝们专注地一块一块地拼出图形，认真观察、思考和享受其中的状态看上去真棒！这边，注意力训练课堂拒绝枯燥乏味的单向训练，也结合了丰富的教具，让宝贝们在游戏过程中，使得自己的注意力自然的得到了延长。年龄更小一点的宝贝们，也可以在训练中玩出非常专注的样子哦。年龄大一点的宝贝们还有数感、握笔、涂色等练习，相当丰富的内容，让宝贝们在36号公园的每一秒都是值得的！03、关怀备至的营地生活管理宝贝们对36号公园暑假营安排的饭菜也很捧场： “老师，请帮我加一些米饭。”“老师，我的菜吃完啦！请帮我盛一些菜。”“老师，请给我再盛一些汤。” 经过课堂上的训练，宝贝们的胃口看上去都很不错！补充好能量，我们继续后面的训练！在课间、午间茶歇时间，老师们准备了水果、干果类每天不重样，宝贝们围坐一起，补充日用所需的维生素、微量元素等。再睡个美美的午觉，让身体和大脑稍稍休息一会，下午又是生龙活虎的运动和思维小达人！这就是36号公园的一站式暑期夏令营，精彩将持续每一个暑假，希望更多的宝贝都能来感受36号公园暑期积极向上的学习和成长氛围！不要忘了哦！36号公园和宝贝们有一个美好的暑期约定！

很多家长都会遇到孩子不容易集中注意力的问题，孩子上了小学之后，好多妈妈都有这样的烦恼：孩子做什么事都是“三分钟热度“、磨磨蹭蹭，注意力特别不集中，不但学习不上心，连特长爱好也坚持不下来。这些情况，如果深究原因的话，往往是孩子学龄前时“注意力”遭到了破坏。不过好消息是，孩子的注意力是可以通过训练加以改善的。良好的注意力习惯能提升学习效率，助力，对孩子的发展非常的重要。然而你未必真的了解注意力。 01、注意力的关键三要素 美国知名心理学家迈克尔·波斯纳一直致力于注意力的研究，他根据多年的研究经验，把人的注意力系统分为三个方面：警觉，注意力的转移以及冲突的排解。 1、警觉：能够发现和识别环境中的突发事件。比如，对面来了一辆车，你还没警觉到，麻烦就大了。警觉与我们的生存高度相关，婴儿刚出生就具备这种能力了。 2、注意力的转移：当你该抽身的时候，能把关注对象“换一换”。比如，老师讲课，开始在黑板上讲例题，这时候，你的注意力就应该从书本上转移到黑板上。 3、冲突的排解：就是家长们通常所说的注意力了。能够排除干扰，专注于自己当前的任务中去。冲突的排解更具主动性，孩子在学习的时候，因外界的其他响动而转移注意力，这是孩子注意力警觉系统在发生作用，是非常正常的，家长千万不要因此给孩子贴上标签，让他们错误的认识自己。这时候可能有家长会说，那我可不可以只重视“冲突的排解”能力，提升孩子的抗干扰能力，让孩子专注学习？答案当然是不可以的。注意力的本质是找到要注意的东西。事实上，科学实验表明，警觉能力的提升，也会提升人冲突的排解能力。而且注意转移能力强，可以反应日后孩子的自我控制能力。警觉和注意转移发展得早，是基础。而排解能力会随着后期的大脑发展得到逐步提升。不可抛开任何一方，三者缺一不可。02、如何帮助孩子提升注意力？-运动：运动促进了神经元的连接，还能促使多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的分泌。它是神经弹力激素，有助于神经物质的传导。血清素促进记忆，去甲肾上腺素直接帮人集中注意力。-游戏互动：警觉：找不同、跟我做动作；注意转移：打地鼠、连连看、水果拍（说到水果孩子就拍一下手，或者说动物等都可以）；冲突的排解：逢7过、说相反游戏、想象故事（比如想让孩子假装不动，让他们想象自己是个卫兵，就比直接要求效果好。这也是一种锻炼。）36号公园注意力训练课程，通过动态+静态双结合的训练方式，帮孩子制定个性化提升方案，穿插心理辅导、情绪管理、行为纠正等辅助训练。让孩子在训练过程中获得自信心和成就感，提升孩子学习兴趣，帮助孩子提升综合学习能力，邀请大家一起探寻注意力提升的秘籍和乐趣吧~

8月16日，中华人民共和国教育部发布了《校外培训机构转型路子多》的文件。文件内容如下：近日，中办国办印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》。规范校外培训的相关要求，深刻体现了中央对校外培训的定位，就是要成为学校教育的有益补充。站在新时代，校外培训应摆脱路径依赖，降低经济利益预期，秉承教育初心，守好“有益补充”定位，以服务人的终身学习、服务教育改革创新、服务中华民族伟大复兴为历史使命，为教育强国建设贡献更大力量。　　1、助力校内教育。当前教育技术创新与新业态、新模式融合需要社会力量的介入。《关于大力加强中小学线上教育教学资源建设与应用的意见》提出，探索建立“政府主导、社会参与、竞争提供、择优遴选”的机制。《教育信息化2.0行动计划》提出，积极鼓励企业投入资金，提供优质的信息化产品和服务，实现多元投入、协同推进。校外培训机构尤其是一些线上培训机构，在互联网、大数据、云计算以及人工智能在教育场景中的应用已涌现出一批优秀的探索成果，应当将业务从面向学生转向面向学校，从服务校外转向服务校内，为校内提供线上线下融合学习系统、教师作业批改系统、学情分析诊断系统、教学质量评估系统、师生个性化匹配系统等。各级政府部门应当以更为开放和包容的态度，为优质教育技术进入校园提供更多路径，发挥校外培训机构在科技赋能教育方面的优势，促进校内提升教学效率、创新学习方式、提高教育体验。　　2、加强素质教育。校外培训要助力“十四五”时期建设高质量教育体系，就要真正从“唯分数论”转向服务学生全面发展。压减类培训的课程数量和招生数量，减少同质化大班课，更多开展以培养中小学生兴趣爱好、创新精神和实践能力为目标的培训，增加美育艺术类、体育运动类、科学创造类、劳动实践类、品德修养类课程占比。当前，一些类机构在转型素质教育进行业务范围变更登记时，行业审批与管理要求不明确。目前北京、上海等地已实现行业归口管理，可将经验做法在全国推行。各地应促进现有校外培训机构由类培训向素质类培训转型，打通部门壁垒，开辟绿色通道。　　3、指导家庭教育。家庭教育是协同育人机制中的重要一环，也是最薄弱一环。习近平总书记指出，教育、妇联等部门要统筹协调社会资源支持服务家庭教育。目前家庭教育建设仍拘泥于家长学校、家委会等传统形式，指导性、实效性、互动性欠缺。校外培训机构应发挥在学情分析和育儿研究方面的优势，积极推进家庭教育指导，从培养优秀学子转向培养合格家长，从贩卖焦虑转向治愈焦虑。增加家庭教育指导板块和平台，向家长传播科学育儿理念，帮助家长更好地了解孩子优势，疏导青少年心理问题，构建和谐亲子关系，塑造良好家教家风。　　4、发展职业教育。近年来，国家相关政策与法律对社会力量参与职业教育、举办职业培训持积极鼓励与支持的态度。新修订的《民办教育促进法实施条例》规定，国家鼓励企业以独资、合资、合作等方式依法举办或者参与举办实施职业教育的民办学校。《国家职业教育改革实施方案》规定，支持和规范社会力量兴办职业教育培训，鼓励发展股份制、混合所有制等职业院校和各类职业培训机构。当前，新经济发展、新业态涌现催生新职业、新专业产生，为新技能培训提供广阔空间。现有校外培训机构可利用在线教育的技术优势，除提供考试、留学等成人培训外，还可提供更多在线新型职业技能类培训。　　5、服务终身教育。当前资本对教育的参与过多集中于K12阶段，政府部门应引导更多企业参与成人终身学习。校外培训机构应将关注点从K12教育转向终身教育，助力构建网络化、数字化、智能化、个性化、终身化的教育体系，为成人终身学习提供个性化学习路径规划、学习资源推介、学习方法指导和学习同伴推荐。　　6、促进乡村教育振兴。全面推进乡村振兴，要提高农村教育质量。当前乡村教育硬件条件明显改观，但教师队伍和教学质量提升依然任务艰巨。习近平总书记曾指出，要发挥互联网在助推脱贫攻坚中的作用，让山沟里的孩子也能接受优质教育。近年来，一些校外培训头部企业通过“名师课堂”建设与应用，在促进乡村共享优质教育资源方面取得了积极效果，但也出现传统教师转变为在线课程助教后，从教积极性下降的问题。机构要研究在乡村教育振兴中，互联网课程与教师的角色分工问题，政府部门要鼓励支持校外培训机构积极参与乡村振兴，扶智强师，开发与信息化硬件相适应的智能化学习平台和教师培训平台，在共享优质资源的同时增强课堂吸引力、增进教学互动、提升教师育人能力，增强乡村学生和教师的获得感。　　7、扩大教育对外开放。目前一些在线教育企业，通过为国外学习者提供中文学习的方式，传播中国文化，打造复杂国际关系背景下对外人文交流新窗口。应抓住新一轮科技革命与疫情影响为中国教育服务特别是在线教育行业提供的机遇，为全球学习者提供优质课程，培育教育服务业国际竞争优势，将在线教育作为促进科技人文交流的新途径，为世界教育变革贡献中国力量。

8月3日，国务院印发了《全民健身计划（2021－2025年）》（以下简称“《计划》”）。《计划》提出了8个方面的主要任务，包括加大全民健身场地设施供给、广泛开展全民健身赛事活动、提升科学健身指导服务水平、激发体育社会组织活力、促进重点人群健身活动开展、推动体育产业高质量发展、推进全民健身融合发展、营造全民健身社会氛围等，是未来五年开展全民健身的纲领性文件。 一、背景分析 《计划》在8月8日“全民健身日”前出台，但在今年的大环境下，显得特别有意思：全国疫情防控如火如荼，奥运会上中国代表团势如破竹，“双减”文件引起热议……值得注意的是，《计划》的印发部门是国务院，而不是体育总局，这表明《计划》制定的出发点已不再是体育条口的具体业务，而必须从国计民生及完成“十四五”规划的角度来理解。体育培训机构更关心的是《计划》中关于青少年儿童运动促进及体质健康方面的内容。但必须要知道，现代国家治理是一盘棋，这方面的政策要和青少年儿童的学校教育、课外辅导、健康促进的等文件关联理解，才能了解政策背后的逻辑，把握高层宏观意图。二、政策解读 由于《计划》内容较多，本文挑选《计划》中体育培训机构关系密切的内容进行解读。一、提升科学健身指导服务水平。制定面向大众的体育运动水平等级标准及评定体系。【解读】：2018年，由体育总局、教育部、中央文明办等七部门制定《青少年体育活动促进计划》中就提出要“制定实施青少年运动技能等级评定标准，大力推动广大青少年积极参加运动技能等级评定”。《计划》延续了这一思路，表明在“十四五”期间，我国将进一步建立青少年体育运动水平等级标准及评定体系，大量的青少年将参加体育项目的技能评定，这对体培行业规范化发展是具有积极意义，但也要求各体培机构要积极推进教学标准化，对教学质量提出更高的要求。二、重点加强基层体育组织建设，鼓励体育总会向乡镇（街道）延伸、各类体育社会组织下沉行政村（社区）。加大政府购买体育社会组织服务力度，引导体育社会组织参与承接政府购买全民健身公共服务。【解读】：（一）本段提出“延伸”、“下沉”的概念，这不仅是体育服务在空间上的延展，更是体育服务在功能方面的“毛细血管”化，要对接到街道以及行政村的体育需求。因此，我们建议“社区体育”可以是下一阶段各体培机构关注的重点，从校区走出来，走向街道，走向各行政村。（二）鼓励体育社会组织购买全民健身公共服务本不是新鲜话题，但在前段时间白银马拉松事件及疫情防控的大背景下，政府对赛事类公共服务的招标审查会更加严格，门槛也将更高。全面健身培训类、活动类（如嘉年华）将会是发力点，各体培机构可以关注。三、对队伍稳定、组织活跃、专业素养高的“三大球”、乒乓球、羽毛球、骑行、跑步等自发性全民健身社会组织给予场地、教练、培训、等级评定等支持。将运动项目推广普及作为单项体育协会的主要评价指标。【解读】：单项体育协会在项目普及方面将起着主要的作用，因此，各体培机构要密切关注单项体育协会的动作，特别是这些“大项”的从业者，可以关注在这些项目普及过程中，在教练、培训、等级评定方面是否有切入点，如关注体育总会和单项协会是否以招标的形式购买服务。四、促进重点人群健身活动开展。实施青少年体育活动促进计划，推进青少年体育“健康包”工程，开展针对青少年近视、肥胖等问题的体育干预，合理调整适合未成年人使用的设施器材标准，在配备公共体育设施的社区、公园、绿地等公共场所，配备适合学龄前儿童大动作发展和身体锻炼的设备设施。【解读】：（一）在关注的重点人群中，青少年被排在前面，足见国家对青少年体育的重视。这里明确提出实施《青少年体育活动促进计划》，表明在“十四五”期间，这份文件是推动青少年体育的纲领性文件，各体培机构仍然要仔细研究这份文件。（二）“健康包”工程是首次写入全民健身计划，实际上在2020年3月，国家体育总局就发布《体育总局办公厅关于开展青少年“健康包”征集工作的通知》，向全社会征集青少年“健康包”，其导向意义在于提高青少年健身的科学性、有效性、实用性和针对性，弥补青少年体质健康指导的科学性、规范性的研究不足。自上而下而言，这对青少年体培行业的统一规范的内容界定、训练方法都具有良好的意义，其本质就是围绕青少年身心健康成长提供系统的运动解决方案！（三）国家对青少年近视、肥胖问题的重视到了无以复加的程度，专门出台《中小学学生近视眼防控工作方案》、《关于印发儿童青少年肥胖防控实施方案的通知》来解决。因为这两个问题甚至影响到国家安全，也是每年征兵影响兵源质量的顽疾。解决这两个问题的交叉点就是体育运动，如解决近视的问题就是户外活动、户外赛事等；解决肥胖就是运动及合理膳食。各体培机构如何依据培训项目特点解决这两个问题，非常值得深入思考。五、推进全民健身融合发展。深化体教融合。完善学校体育教学模式，保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间。整合各级各类青少年体育赛事，健全分学段、跨区域的青少年体育赛事体系。规范青少年体育社会组织建设，鼓励支持青少年体育俱乐部发展。【解读】：（一）以前统一的说法是学生每天中高强度的身体活动1小时，《计划》第一次提到学生每天运动到2小时，并且分成课内和课外，这是体培机构最大的惊喜。结合前面提到的控制近视及肥胖，以及最近“双减”政策的出台，政策制定人的意图就不言而喻了。学生课外运动1小时是给体培机构的机会，如果政策落地，这里面可以做的内容很多：如体育托管、社区体育、1小时赛事、第二课堂等。形式上可以是进校园，也可以是在社区，或者是入场馆，结合“双减”政策中一、二年级不得布置家庭作业，这里面想象空间很大。（二）赛事部分的关键词是“整合”、“健全”，背后的意思是提高青少年体育赛事的规范性，细化赛事组织，提升赛事分类、组织、评价的科学性。（三）“规范青少年体育社会组织建设”在目前的大环境之下太正常了，“双减”政策中也明确提到规范校外培训机构，因此，接下来各体培机构更加规范经营、遵守各项法规是应有之义。 三、应对之道 在解读《计划》部分内容之后，我们感觉国家非常重视全民健身开展，特别是“十四五”期间，对我国全民健身的开展赋予了新的内涵。对于体育培训机构而言，每一次的变化，都意味着机会的来临，只有变化才是不变的东西。(一)、体培机构要与单项协会密切联系，借助单项协会开展标准制定、项目普及、运动技能考核等工作，同时积极参与第三方政府购买公共服务。(二)、关注社区体育的开展，与街道、社区合作，探索利用社区健身路径、器材开展青少年体育托管、社区训练等社区体育的发展路径。(三)、各体培机构要重视教学产品的科学性、规范性及有效性，衔接市场的运动技能考级需求；增强教学产品研发能力，除技能教学外，研发能够解决学员近视、肥胖、体态等功能性问题的教学产品，打破线下三公里的经营瓶颈，打造标准化的产品，实现无边界的传播，降低获客成本。(四)、各体培机构可关注全民健身智慧化发展趋势。《计划》中提出推动线上和智能体育赛事活动开展，并探索建立全国统一的“运动银行”制度和个人运动码。这表明在“十四五”期间，青少年的体育健身行为将以云数据的方式呈现，学生的运动行为将得到有效监控，这将成为体育培训机构开展服务的良好抓手。(五)、各体育培训机构开展自身的规范化建设，查找财务、消防、健康等风险点，避免虚假宣传等不规范经营行为。认清青少年儿童体育体育培训”干不了体校的事情，只是弥补学校体育的不足“业务本质，拒绝做低水平重复的事情。(六)、积极探索”内容生产+数字化+新媒体“的企业核心组织架构，利用数字化工具及搭建新媒体运营中心，构建体培机构“全域营销”体系，打造“专家”人设，从1.0经营产品向2.0经营kol（专家人设）向3.0经营koc（忠实买家）转变。积极开展明星教练在线直播，构建企业私域流量池。(七)、重新定位体培企业3-5年发展战略，围绕：1.优质运动育儿内容研发 2.助力行业人才培养 3.提供效率提升数字化工具 4.参与行业标准制定等构建企业新商业模式，坚持长期主义，正确的做难而正确的事！ 四、应对之术 提供7条具体业务转型方向：    1、幼儿体育教育：儿童体适能为基础的课程特色，受场地、教练制约小的功能性运动馆模式，目标客户有钱、有时间、高学历等特点。    2、刚需类体考项目：体育中考、高考、考研、考级、考证类，这类产品有高毛利，交付周期短等特点。    3、小众高端类：弥补学校体育的不足，为学校提供高端精品体育项目课程（马术、高尔夫等），打造特色学校或园所。    4、体育职业培训类：为行业提供必要的人才培养及能力提升方案。（专业教练员、管理人员培训等）    5、户外营地类：迎合人的indoor to outdoor自然天性，打造户外营地精品体验课程及精品路线，满足孩子沉浸式体验的需求。    6、体质健康管理类：解决家长痛点诉求的功能性产品或课程，如：身高、体重、体态管理等，从测评到提供一站式围绕青少年身心健康的运动解决方案。    7、“专精特新”定位：打造垂直领域“小而美”的企业，可以横向拓展培训品类，形成区域或垂直行业体培品牌影响力，提升品牌美誉度。

手机、电脑以及iPad等电子设备的普及，让生活变得更加便利，同时也让儿童青少年的户外活动时间直线下降。不少孩子白天在学校坐一天，回家之后又坐在沙发上玩手机打游戏，长时间缺乏运动， 影响孩子的体质健康。有研究表明，在青春期保持体质健康会在以后的生活中获得良好的健康益处。儿童青少年一天中的大部分时间都是在学校度过的，老师的体育教育就显得尤为关键。那对于教育工作者来说如何才能让儿童青少年保持健康的体质呢？这4个字很关键——有氧适能。要理解有氧适能（进行有氧活动的能力）的概念，就必须了解有氧活动和体育活动的区别。●体育活动可以定义成任何导致能量消耗的躯体运动。●有氧的含义是“使用氧气”，因此有氧活动就是利用氧气为运动产生能量的过程。正是这些运动构成了有氧适能，也就是进行大肌肉群的、动态的由中等强度到高强度长时间运动能力。在青少年时期增加体育活动和提高适能水平的重要性再怎么强调也不为过。美国《2010健康人民》将体育活动列入了国家十大健康指标之一，并且这项计划的两个目标具体指向了需要增加体育活动的青少年。如何做才可以为儿童青少年提供有效的有氧适能的教学呢？下面的教学指南以及训练原则或许正是你所需要的。 有氧适能的教学指南 有氧适能的概念可教授给所有年龄阶段的学生，但是其实践必须考虑个体发展的差异。儿童不是小版的成人，因此，成人持续运动的方法。FITT原则的使用以及测试结果的解释对儿童来说是不同的。在教授儿童有氧适能课程时，教师应该记住基因、发育、身体成分以及心理（如动机）和运动水平等因素会影响有氧适能的评估结果。“最佳体适能计划”的目的在于通过非竞争性、有自我强化作用而且有趣的锻炼项目，鼓励学生积极参与体育活动，养成习惯并保持终身。下图是可以帮助学生提高有氧适能的示范活动。 慢跑、球类运动、游泳 有氧适能的训练原则 儿童的训练目标应该是培养并维持一种积极运动的生活方式，而不是一味地强调成人的运动处方模型。下面就给大家提供一个将FITT原则运用到儿童和青少年以及参与运动的初高中生的建议。 儿童 频度●在一周全部或大部分时间进行体育活动。 ●连续多次进行持续15分钟或15分钟以上的运动。强度●中高强度的间歇运动。 ●中等强度，包括低强度游戏（跳房子、手球）、低运动强度的位置（守门员、外野手）。 ●高强度的游戏包括跑步、追逐和游乐活动。时间●累计至少60分钟，逐渐增加到数小时。 ●总运动量的50%是每次持续15分钟或15分钟以上的活动量。类型●多种活动。 ●应从儿童体育活动金字塔前3级中选择活动。 ●大多数儿童不适宜长时间练习。 青少年 频度●每天或几乎每天。●每周3～4次。强度●中等强度到高强度活动， 这个级别不需要维持目标心率。 ●自感用力度等级：7~10（Borg）d，1~3（OMNI）。时间●每天30～60分钟活动时间。 ●每次活动20分钟或者以上。类型●玩耍、游戏、体育、工作、体能训练。 ●要在家庭、学校和社区进行的活动。 ●快步走、慢跑、爬楼梯、打篮球、球拍类运动、足球、舞蹈、游泳、滑冰、除草和骑车。 参与运动的初高中生 频度●每周5～6天。强度●60%～90%的最大心率（MHR）或50%～85%的最大心率储备（HRR）。 ●自感用力度等级：12~16（Borg），5~7（OMNI）。时间●20~60分钟。类型●锻炼大肌肉群或有节奏的活动（如快步走、慢跑、爬楼梯、打篮球、球拍类运动、足球、舞蹈、游泳、滑冰和骑车）。以上内容来自于《儿童青少年体适能教师教学指导（第3版）》一书，除了文中分享的儿童青少年有氧适能的内容，书中还有其他更多关于儿童青少体适能的知识，想要了解更多可以参阅此书。

驼背的危害，你了解多少？驼背不但会造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，还会导致孩子自卑、没自信，从而引发心理疾病。那有没有针对孩子驼背问题的防治动作呢？ 肯定有的！ 今天分享5个动作，让您家孩子远离圆肩驼背！ 动作一：小小特种兵 小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对防治孩子驼背，促进脊柱健康发育起着重要作用。动作详解：① 趴地，目光平视前方，曲肘双手「握拳」置于身体前。② 起身时，上半身挺直，动作放「慢」。腰部发力，带动上半身离地；同时大小臂呈90度外扩，挤压后背肌肉。③ 落地时，调整呼吸控制身体，「慢速」回到起始位置动作。注意：? 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。? 腰部发力，上身保持挺直，动作不要过快（如果孩子驼背，不要强行规定起身高度，以孩子每次起身不疼的高度为准。） 动作二：肩后夹背 这个动作看起来像是锻炼我们的手臂和，其实是通过手臂的开合动作，让背部肌肉得到充分的锻炼，从而起到防治孩子驼背的效果。动作详解：① 跪坐准备，手臂弯曲贴近「双耳两侧」，双手「叠放」与后脑勺位置。② 胳膊肘向两侧张开时，肩胛骨收紧、下压。这时候，孩子会有整个背部都被挤压到背部中间位置的感觉。注意：? 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。? 背部发力，让孩子感受到「肌肉发力」的感觉。 动作三：腰后夹背 和肩后夹背不同，这个动作在锻炼背部肌肉的同时，还可以训练到下腰部，让孩子「整个背部」得到训练。坚持练两周，孩子的驼背会有很明显的改善。动作详解：① 跪坐准备，腰背挺直，双手握拳，大臂贴近身体两侧，小臂呈自然弯曲。② 小臂向两侧张开时，大小臂呈90度，肩胛骨收紧向中挤压。注意：? 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。? 小臂向两侧张开时，保持大小臂垂直。 动作四：站军姿 这是本组动作中唯一需要「借助道具」的动作，训练时，大家可以自制类似的道具。动作详解：脚后跟并拢，脚尖外开60度左右，肩膀打开，身体直立。将辅助工具置于孩子后背即可。注意：? 每组5分钟，每天做3组。? 提醒孩子重心放在前脚掌。（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立） 动作五：单侧飞 觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背。动作详解：面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。保持脚的位置不变，腰腹发力带动一侧手臂身体，向斜后方甩。注意：? 适合「4岁」以上，每天4组，每组两边各10次。? 脚不可以离地。最后，给大家准备了两个观察孩子「是否驼背」的方法。① 观察孩子双肩是否等高、在坐或走的时候有没有弯腰的习惯。② 让孩子贴墙站，观察孩子肩背、脊椎是否能够贴到墙上。（颈后凹陷处距离墙壁「3厘米～5厘米」，是正常现象）其实，孩子驼背并不可怕，真正可怕的是没有及时进行改善 ，让驼背跟随孩子一生。

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》。为什么要推进“双减”？如何才能真正实现“双减”？本篇文章，我们跟行业同仁、家长们一起来了解 ----- 教育部对新意见的权威解读： 01、中小学生负担太重，是义务教育最突出问题之一 教育部有关负责人表示，近年来，按照党中央、国务院决策部署，各地深入开展“双减”工作，取得了积极成效。但现在义务教育最突出的问题之一还是中小学生负担太重，短视化、功利性问题没有根本解决。一方面是学生作业负担仍然较重，作业管理不够完善；另一方面是校外培训仍然过热，超前超标培训问题尚未根本解决，资本过度涌入存在较大风险隐患等。这些问题导致学生作业和校外培训负担过重，家长经济和精力负担过重，严重对冲了教育改革发展成果，社会反响强烈。据介绍，针对以上问题，将按照源头治理、系统治理、综合治理、依法治理等思路推进“双减”工作。充分发挥学校主阵地作用，坚持应教尽教，着力提高教学质量、作业管理水平和课后服务水平，让学生学习更好回归校园，在校内“吃饱”“吃好”。同时，在加强课后服务、减轻考试压力、完善质量评价、营造良好生态等方面作出部署，系统推进、全链条推进“双减”工作。02、 减轻学生过重作业负担，提升学校课后服务水平 目前，一些学校存在作业数量过多、质量不高、功能异化等问题，既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的锻炼、休息、娱乐时间。教育部有关负责人表示，“双减”工作之一就是要减轻学生不合理的作业负担。此次意见提出健全作业管理机制、分类明确作业总量、提高作业设计质量、加强作业完成指导等明确要求，旨在有效减轻学生过重的作业负担。意见还对加强课后服务提出保证服务时间、提高服务质量、拓展服务渠道等明确要求。教育部有关负责人介绍，长期以来，义务教育学校特别是小学“三点半”放学现象，带来了家长因未到下班时间接孩子难问题，有的还因此把孩子送到校外培训机构，增加了过重校外负担，造成了“校内减负、校外增负”，已经成为了社会广泛关注的热点问题。学校开展课后服务，可以有效解决家长接送难、孩子没地方去的问题；可以充分利用课后时间，提供丰富多彩的服务内容，为学生提供学习和发展空间；还有助于更好地满足学生个性化发展需求，促进学生全面健康成长。 03、全面规范校外培训行为 近年来，教育部联合相关部门开展了校外培训机构专项治理，取得了阶段性成效，但仍有一些问题没有得到根本解决。教育部有关负责人说，据统计，目前全国面向中小学生的校外培训机构数量十分巨大，已基本与学校数量持平，鱼龙混杂、良莠不齐，如果任其发展，将形成国家教育体系之外的另一个教育体系。由于违法违规成本较低，导致无证无照机构屡禁不止，虚假宣传、超前超标、乱收费、与中小学招生入校挂钩等违法违规行为依然存在，机构倒闭等事件时有发生。此外，近年来大量资本涌入培训行业，展开“烧钱”大战，广告铺天盖地，对全社会进行“狂轰滥炸”式营销，各种贩卖焦虑式的过度宣传，违背了教育公益属性，破坏了教育正常生态。据介绍，针对这些突出问题，意见明确五方面举措，一是坚持从严审批机构，二是严禁资本化运作，三是建立培训内容备案与监督制度，四是严控类培训机构开班时间，五是类收费纳入政府指导价。针对校外培训机构管理方面出现的新情况、新问题，国家还将进一步完善相关法律法规和制度。 04、提高学校教育质量，确保学生在校内学足学好 减轻中小学生过重课外负担，不仅要严格管理校外培训机构，更要提高学校教育质量，让学生在校内学足学好，缓解社会焦虑，降低家长送孩子参加校外培训的冲动。教育部有关负责人指出，推进均衡发展，缩小城乡、区域特别是同一区域校际差异，对于减轻学业负担起到了至关重要的作用。要通过积极开展义务教育优质均衡创建工作，促进新优质学校成长，积极推进集团化办学、学区化治理和城乡学校共同体建设，扩大优质教育资源。同时，要做强做优免费线上学习服务，提供高质量的专题教育资源和覆盖各年级各的学习资源，扩大优质教育资源的使用率和覆盖面。为向课堂“45分钟”要效率，意见要求，教育部门要指导学校健全教学管理规程，优化教学方式，强化教学管理，提升学生在校学习效率。学校要开齐开足开好国家规定课程，严格按课程标准零起点教学，做到应教尽教。针对当前义务教育阶段考试质量不高和“唯分数”倾向等问题，以及教师校外有偿补课等不良现象，意见也提出了针对性举措。据介绍，教育部正在研制考试管理相关文件，对此作出进一步部署。